泉州中考体育培训经验总结及心得

泉州中考体育培训经验及心得如下：

一、培训经验

1. 训练计划 必考项目：中长跑 第一阶段：从现在开始至寒假，每天坚持慢跑，先提高体力和体能。 第二阶段：从下学期开始适量加大训练强度，提高耐力和跑步速度。 第三阶段：考试前进行计时模拟测试。 训练频率：每次训练时间把握在60～90分钟，一周三次为佳，不需要天天练。身体素质不太突出的考生，可采用跟随跑战术，在最后冲刺阶段超过对手。

2. 抽考项目：篮球（运球绕杆往返） 训练方法： 原地运球：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球，身体重心要低，腰要直。 运球急起急停：急停时重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。 体前换手变向运球：变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

3. 抽选考项目 双手头上前掷实心球： 限制高度法：在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆，练习时要求学生把球投送越过横线上方。 “砸”地法：双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度。 掷“准”法：选一个高的物体，在适合的高度悬挂物体或画图案，练习时向物体或图案按投掷实心球动作要领进行打击。 立定跳远： 基础深蹲：大腿下蹲至与地面平行，膝盖不可超过脚尖的垂直方向，上半身挺直。 蹲跳起：自然站立，原地下蹲同时双臂后摆，再用力向上跳起，同时双臂向上摆。 立卧撑：俯卧位时身体尽量成一条直线，双腿用力向上跳。 1分钟跳绳： 身体姿势：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 跳跃高度：跳起的高度不宜太高，一般在3~5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 呼吸节奏：在跳绳的过程中，呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

二、培训心得

1. 心态调整 中考体育前，很多学生会感到紧张和压力。通过模拟考试和合理的训练计划，可以帮助学生逐渐适应考试氛围，减轻心理压力。

2. 科学训练 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致受伤。特别是中长跑，要循序渐进，逐步提高耐力和速度。

3. 技术提升 针对不同项目，进行专项技术训练。例如，篮球运球时要掌握好高、低运球的节奏，立定跳远要注重起跳时的爆发力和落地时的缓冲。

4. 生活习惯 改变生活方式也能提升体能，如选择骑自行车或走路上学，爬楼梯代替坐电梯，晚自习回家时增加俯卧撑训练等。

通过以上和心得，希望对泉州中考体育培训有所帮助。如果需要更详细的信息，可以参考相关网站和资源。

一、明确目标，制定合理计划

了解考试项目：泉州中考体育考试包括必考、抽考和抽选考三个部分，考生需要熟悉每个项目的考试要求和评分标准。

评估自身水平：根据自己的体能和技能水平，合理分配训练时间和精力，确保每个项目都能得到充分的训练。

制定训练计划：根据考试项目，制定详细的训练计划，包括每周的训练次数、每次训练的内容和强度等。

二、科学训练，注重方法

循序渐进：训练过程中，要遵循循序渐进的原则，逐步提高训练强度和难度，避免运动损伤。

多样化训练：针对不同项目，采用多样化的训练方法，提高训练效果。

注重技术动作：在训练过程中，要注重技术动作的规范性和准确性，避免因动作不规范而影响成绩。

合理安排休息：训练过程中，要合理安排休息时间，确保身体得到充分恢复。

三、心理调适，保持良好心态

树立信心：相信自己通过努力，一定能够取得好成绩。

调整心态：面对压力，要学会调整心态，保持平和的心态。

积极沟通：与教练和同学保持良好的沟通，共同进步。

学会放松：在训练和考试过程中，要学会放松，减轻心理压力。

四、家校合作，共同关注

家长支持：家长要关注孩子的训练情况，给予孩子足够的支持和鼓励。

家校沟通：教练要与家长保持密切沟通，共同关注孩子的训练和成长。

共同制定计划：家长和教练要共同制定孩子的训练计划，确保训练效果。

通过泉州中考体育培训，我深刻体会到以下几点：

明确目标，制定合理计划是成功的关键。

科学训练，注重方法是提高成绩的保障。

心理调适，保持良好心态是应对考试的重要手段。

家校合作，共同关注是孩子成长的重要保障。